Сколько человек может обойтись без сна?
От самого продаваемого в истории дебютного альбома до звания самой успешной концертной группы в мире — вспоминаем рекорды,установленные Guns N’ Roses.
1. Вышедшая в 1987 году дебютная пластинка ганзов «Appetite For Destruction» — официально cамый коммерчески успешный дебютный альбом за всю историю. Первый альбом Guns N’Roses был записан всего за три недели. Вопреки всем прогнозам «Appetite For Destruction» не только попал на первую строчку американского чарта Bilboard 200, но и был продан в США платиновым тиражом 18 раз. При этом Рекорд-лейбл рассчитывал продать не более 200 000 экземпляров. На сегодняшний день его продажи превысили 30 млн копий по всему миру, он занимает 11 место по продажам альбомов в США всех времен.
2. Песня «Sweet Child O’Mine» из альбома «Appetite For Destruction» остается непревзойденным шедевром Guns N’Roses и единственным синглом группы, побывавшим на вершине чарта Billboard. Текст песни — любовное письмо вокалиста Эксла Роуза его будущей супруге Эрин Эверли, дочери Дона Эверли из группы Everly Brothers. Вступительный рифф Слэша и его соло из «Sweet Child O’Mine» присутствуют во всех возможных списках лучших гитарных партий рока. Более того, в 2004 году в масштабном опросе читатели журнала Total Guitar поставили вступительный рифф песни на вершину списка лучших гитарных риффов в истории. При этом сам Слэш считал их шуткой, и только Эксл Роуз распознал в них жемчужину. Публика оценила работу Слэша даже несмотря на то, что коммерческие СМИ потребовали сделать для эфира укороченную версию песни, и укорочена она была именно за счет гитарного соло. Летом 1988 года MTV крутило «Sweet Child O’Mine» круглые сутки — дважды в час.
3.«Use Your Illusion Tour» группы Guns N’Roses продолжался с 20 января 1991 года по 17 июля 1993. За это время группа дала 194 концерта в 27 странах. Гастроли Guns N’Roses в поддержку альбомов «Use Your Illusion I» и «Use Your Illusion II» считаются одним из самых продолжительных туров в истории рока. Несмотря на то что выход альбомов был перенесен с января на сентябрь 1991 года, гастроли начались по расписанию. За 2,5 года концерты Guns N’Roses посетили около 7 млн зрителей. Группу сопровождала техническая команда из 80 человек, которая даже удостоилась награды журнала «Performance» «Команда года». Во время «Use Your Illusion Tour» Guns N’Roses группу покинул один из ее основателей — гитарист Иззи Стрэдлин. Самый долгий концерт тура состоялся в Лос-Анджелесе и продлился 3,5 часа.
4.Песня «November Rain» из альбома «Use Your Illusion I» длится 8 минут 57 секунд. Это самая длинная песня из всех, что когда-либо побывали в Top-10 сотни лучших синглов журнала Billboard. На создание песни у лидера Guns N’Roses Эксла Роуза ушло 9 лет. Впервые он сыграл ее на репетиции в 1983 году, и это была не группа Guns N’Roses, а ее предшественница в карьере певца — L.A. Guns. Ни Слэш, ни Дафф Маккаган поначалу не хотели участвовать в записи «November Rain». Они считали, что баллады с оркестром — нечто, противоречащее философии группы.
5.Клип на песню «Estranged» с альбома «Use Your Illusion II» — самое дорогое рок-видео в истории. Это единственный рок-н-ролльный клип, который входит в число 15 самых дорогих музыкальных роликов. Все остальные сняты для поп-артистов. В списке музыкальных блокбастеров «Estranged» занимает шестое место. Бюджет клипа составил $4 млн, по текущему курсу — более $7,7 млн. Дороже «Estranged» были только три клипа Мадонны и два — Майкла Джексона.
6.Альбом Guns N’Roses «Chinese Democracy» считается самым дорогим рок-альбомом в истории. На его запись ушло десять лет и было потрачено $13 млн. По сути «Chinese Democracy» — демонстрация раздутых амбиций фронтмена Эксла Роуза, который не взял «на борт» ни одного из участников классического состава группы, а вместо этого устроил многолетний кастинг, выбирая новых компаньонов. Среди прочего в его студии побывали Моби, Себастиан Бах (Skid Row), Брайан Мэй (Queen) и баскетболист Шакил О’Нил. Альбом занял третье место в американском и второе в британском чартах, а также был запрещен в Китае.
7.В 2016 году в ходе воссоединительного тура «Not In This Lifetime» Guns N’Roses стали самой успешной концертной группой в мире по показателю выручки по билетам за один концерт — каждое их выступление приносило примерно $5,5 млн. В общей сложности за три года гастролей, которые начались в 2016 году, Guns N’Roses заработали $584 млн, продав более пяти миллионов билетов. Это третий по прибыльности гастрольный тур в истории после «U2 360° Tour» 2009-2011 годов и «÷ Tour» Эда Ширана в 2017-2019 годах.
8.В 2019-м году Guns N’ Roses стали рекордсменами на Youtube. Клип на «Sweet Child O ‘Mine» стал первым музыкальным видео 1980-х годов, преодолевшим отметку в миллиард просмотров. При этом он стал уже вторым видео группы с таким невероятным количеством просмотров — в 2018-м миллиардный рубеж покорился клипу на «November Rain», вышедшему в 1992-м. Таким образом Guns N’ Roses стали первой группой из 20-го века, два клипа которой набрали по миллиарду просмотров.
Полный источник поста:
ТОП-6 фактов в кошках. ЧАСТЬ 5
1. Настоящие сони
В среднем кошки тратят две трети своей жизни на сон. Получается, что, например, девятилетний кот бодрствовал лишь три года своей жизни.
2. Все мы немного кошки
Оказывается, к нашему мозгу биологически ближе мозг кошки, нежели собаки. У нас с кошками за эмоции отвечают те же самые участки мозга.
Самая крупная в наши дни кошка — это лигр. Он может вырасти до 4 м., а вес может превышать 300 кг. Самый крупный ныне живущий лигр Геркулес весит 450 кг
4. Самая маленькая кошка
Самая маленькая современная дикая кошка — это черноногий кот. Самки составляют менее 50 см в длину и могут весить всего 1,2 кг
5. Черный кот
Британцы и австралийцы считают встречу с черным котом большой удачей, тогда как в Европе и Северной Америке это, наоборот, считается плохим знаком.
6. Кошка любит воду
Есть порода кошек, которая обожает воду. Это турецкий ван. Ее представители любят купаться из-за своей водонепроницаемой шерсти.
ЗЫ: Баянометр ругался на картинки.
Самый длинный любительский матч в истории хоккея!
Нигде не любят хоккей так, как в Канаде. И вот вам свежий пример – в провинции Альберта 40 хоккеистов-любителей играли 252 часа.
Да, канадцы настолько суровы, что играли даже по ночам – начали 4 февраля, а закончили только 15-го числа. При этом температура опускалась до минус 40 градусов по Цельсию, а с ветром – и до минус 55!
Цель такого мероприятия – сбор средств на исследования методов борьбы с раком. Идею матча придумал врач «Эдмонтона» Эд Саик – первую игру сыграли в 2003 году, а нынешний хоккейный марафон стал восьмым.
И собрал почти 2 млн долларов – наибольшая сумма пожертвований в истории таких мероприятий.
Из-за коронавируса игра прошла без зрителей. Зато трансляция была доступна на ютубе.
Пока одни играли на морозе, запасной состав отдыхал, отсыпался и готовил одежду и экипировку. Играть в условиях морозной Альберты – невероятное испытание для организма. И для шайб, которые просто разлетались в клочья.
Холод и усталость оказались главными соперниками команд, которые в итоге забили больше пяти тысяч голов – лезвия ломались пополам, а вратарские щитки трещали. Стандартный набор одежды для тех, кто выходил на лед: четыре слоя термобелья, перчатки с грелками, утепленные носки и теплые балаклавы, которые защищали лицо. А после 4-6 часов на льду – отдых у печки и просмотр счетчика донатов. Последний в итоге оказался лучшей мотивацией – игроки смотрели, как идет сбор средств и это придавало им сил продолжать игру.
Самая длинная игра в истории завершилась фейерверком – для тех, кто принял в ней участие, она одновременно стала праздником и сложнейшим испытанием.
И кстати, итоговый счет игры 2 649 : 2 528)
Хочу все знать #509. Вторые после первых.
Не китайская, но тоже великая стена и еще девять вторых по уникальности вещей в мире.
Родителям, (обладателям школьников), можно использовать материал, как уже готовый, для доклада на свободную тему по географии или обществознанию, не знаю, как это сейчас называется и не парясь получить достойную отметку оценку)). А также просто для любознательных.
1. Форт Раникот. Второе по длине сооружение после Великой Китайской стены
Форт, общая длина стен которого составляет около 26 км, находится в Пакистане. Археологи предполагают, что реконструкция Раникота проводилась в XIX веке, но им так и не удалось выяснить, кто и зачем строил такую махину изначально.
2. Чогори. Вторая по высоте горная вершина после Эвереста
Чогори всего на каких-то 234 метра ниже Эвереста, но этих ничтожных метров хватило, чтобы про нее не снимали голливудские блокбастеры с Джейком Джилленхолом, не писали книги и чтобы миллионы людей не заносили ее покорение в свой список дел, которые нужно во что бы то ни стало совершить до смерти. Кстати, восхождение на Чогори гораздо опаснее восхождения на Эверест: на данный момент на ее вершине побывали всего три сотни человек.
3. Танганьика. Второе по глубине озеро после Байкала
Основной источник свежайшей рыбы в рационе жителей окружающих его Танзании, Бурунди, Замбии и Конго, а по совместительству — важная транспортная артерия.В 1965 году в джунглях на западном берегу озера был основан тренировочный лагерь для конголезских повстанцев, руководил которыми сам Че Гевара. Спецоперация провалилась, но Танганьике удалось хоть как-то втиснуться в учебники истории.
4. Пирамида Хефрена. Вторая по величине после пирамиды Хеопса
Несмотря на то что пирамида, построенная для сына Хеопса, всего на пару метров ниже усыпальницы самого Хеопса, невыгодное расположение сыграло с ней злую шутку. Миллионы туристов ежегодно делают селфи на фоне Большого Сфинкса и пирамиды Хеопса, оставляя стоящую неподалеку пирамиду Хефрена за кадром. Хефрен, впрочем, не должен расстраиваться: археологи поговаривают, что именно с него и «лепили» лицо Сфинкса.
5. Тонга. Второй по глубине желоб после Марианской впадины
Максимальная глубина расположенного в Тихом океане желоба составляет 10 882 метра. Около полувека назад посадочная ступень Apollo 13, нашпигованная радиоактивным плутонием, упала в районе Тонга. Специалисты NASA со словами «Пффф, не очень-то и нужна нам эта ступень» даже не стали предпринимать попытку поднять ее со дна.
6. Tokio SkyTree. Второе по высоте сооружение после знаменитой Бурдж-Халифы
Высоту телевизионной башни (634 метра) суеверные японцы выбирали следующим образом: на старояпонском цифра 6 произносится как «му», 3 — как «са», а 4 — «си». Все вместе это звучит как Мусаси — историческое название японской провинции, в которой башня и находится.
7. Белизский Барьерный риф. Второй по размерам после австралийского Большого Барьерного рифа
Главная туристическая достопримечательность Белиза состоит из трех атоллов и 450 маленьких островков. На территории рифа находится Великая Голубая Дыра — подводная пещера, которую сам Жак-Ив Кусто называл одним из лучших в мире мест для дайвинга.
8. Каньон реки Тары. Второй по глубине каньон после американского Гранд-Каньона
Включенный в список Всемирного наследия ЮНЕСКО черногорский каньон, глубина которого достигает 1300 метров, засветился в качестве главной локации популярного в 1970-х боевика «Отряд 10 из Наварона« с Харрисоном Фордом.
9. Амфитеатр Марка Антония Гордиана. Второй по вместимости после Колизея
Амфитеатр, в котором свободно могут рассесться 30 000 человек, находится в тунисском городе Эль-Джем (в античные времена — Тиздр). Именно это строение можно увидеть в фильме »Гладиатор« Ридли Скотта — настоящий Колизей слишком плохо сохранился для съемок подобных пеплумов (жанр исторического кино).
10. Тугела. Второй по высоте водопад после венесуэльского Анхеля
Водопад высотой 948 метров находится в Королевском национальном парке Наталь в ЮАР. Зимой обрыв водопада покрывается снегом, делая Тугелу одним из немногих мест в Африке, где вообще можно этот самый снег увидеть.
На этом пока все!
Если кто то почерпнул чего то нового, то я рад!До встречи!
Немного фактов из музея
Посетили с женой музей "Титикака"(не реклама). Интерсное место, и вот вам немножечко интересностей оттуда.
Странные и ужасные последствия лишения сна
Вопрос: почему людям – так же, как и всем животным – необходимо спать? И что будет, если кто-нибудь просто решит, что не станет этого делать? Ответ, как оказалось, чертовски страшен. Мы его знаем, потому что люди уже пробовали это делать. И в результате и мозг, и тело начинают функционировать каким-то сюрреалистическим, кошмарным образом.
Лишение сна – это пытка, в буквальном смысле этого слова
Для начала, лишение сна используется в качестве пытки, и она настолько ужасна, что Организации Объединённых Наций пришлось прямо вмешаться и сказать правительству США, чтобы оно прекратило это делать. Клинические испытания показали, что даже незначительное недосыпание уже начинает вредить здоровью. Даже одни сутки без сна действуют на человека как опьянение. К чему приводит более длительное бодрствование, мы знаем только от тех смельчаков, которые стремятся к саморекламе – это связано с тем, что учёные не настолько сумасшедшие, чтобы заставлять людей не спать так долго.
Вероятно, самый известный человек, который попытался бодрствовать как можно дольше – это Рэнди Гарднер. В 1963 году в рамках своего научного проекта Гарднер не спал в течение 11 дней. Его рекорд занесён в Книгу рекордов Гиннесса, и, что самое удивительное, он утверждал, что нисколько не пострадал от этого эксперимента. Но это большая ложь. Позднее он открыто признался, что всё время чувствовал тошноту и до такой степени терял память, что это было сопоставимо с «ранней стадией болезни Альцгеймера».
А потом начались галлюцинации. Поступали сообщения о том, что Гарднеру мерещилась шляпа, и он утверждал, что чувствует, как она давит ему на голову. На протяжении всего эксперимента, независимо от погоды, он часто видел туман вокруг уличных фонарей. Уже на четвёртый день без сна он принял дорожный знак за человека, а затем почему-то решил, что сам он – долговязый белый подросток – является крупным и чернокожим профессиональным футболистом.
Оказалось, что этого же следует ожидать и всем остальным. Примерно после трёх суток без сна у вас обязательно появятся галлюцинации, и они редко будут забавными. Если вы не будете спать достаточно долго, ваши кошмары начнут находить вас в реальном мире.
Люди пробуют делать это ради развлечения (с катастрофическими результатами)
Возьмём, к примеру, участников британского реалити-шоу «Shattered», транслировавшегося по телевидению в далёком 2004 году. В ходе него десять человек были заперты в доме. Они получали несложные задания – такие, как чистка картошки или просмотр картинок – и в то же время боролись со сном. Задачей было продержаться как можно дольше, а победителя ждал огромный денежный приз.
Бьюсь об заклад, это звучит как безобидная вещь, вроде соревнования друзей, кто из них больше выпьет – пока вы не услышите, как занявший второе место участник говорит: «Вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь подходит к концу».
Мы не упоминали, что ещё он ощущал в разные моменты конкурса? Нет? Ну, помимо того, что над его головой пролетали несуществующие снаряды, а по полу вокруг него ползали тени, Крис Уондел начал доказывать людям, что он был премьер-министром Австралии, появляющимся в качестве гостя в давней австралийской мыльной опере. Другой участник, занявший второе место, подумал, что на него охотится гигантская мышь.
И всё это подводит нас к истории о Питере Триппе. В 1959 году радио-ди-джей попытался провести 200-часовой «вокатон», чтобы собрать деньги на «Марш десяти центов». Он установил стенд на Таймс-сквер, и его окружили пресса, врачи и медики-исследователи, которые захотели посмотреть на «состояние временного психоза, которое может быть вызвано недостатком сна».
Трипп не разочаровал. Сначала дела шли достаточно хорошо, но уже через два дня Триппу стало казаться, что один из учёных, которые к нему обращаются, носит пиджак из извивающихся пушистых червяков. Он начал повсюду видеть паутину, мышей и котят. Он обвинил специалиста в том, что тот вставил электрод в ботинок, который, как он думал, был сделан из пауков. Он забыл алфавит. Затем стали твориться ещё более странные вещи.
Трипп открыл ящик стола, чтобы что-то достать, и тут же запаниковал и стал звать на помощь. Он подумал, что ящик был полон огня. Трипп стал воинственным и начал обвинять врачей в умышленном поджоге с целью потрахаться с ним. Ди-джей также утверждал, что его часы на самом деле были лицом его друга, и он пытался выяснить, был ли он сам Питером Триппом или тем самым воображаемым другом с циферблата.
В течение 200 часов он оставался в уверенности, что врачи собираются отправить его в тюрьму. Конечно, он всё-таки попал в тюрьму, но это было значительно позже, когда его обвинили в получении взяток от звукозаписывающих компаний, и эти два события, похоже, не были связаны.
В конечном итоге, можно и умереть
Как вы могли заметить, во всех вышеперечисленных, а также во всех последующих попытках эксперименты с бессонницей обычно заканчивались примерно через 11 дней – кажется, что это и есть верхний предел человеческой выносливости. Но что произойдёт, если вы действительно не сможете спать?
Тогда вы умрёте.
Фатальная семейная бессонница – чрезвычайно редкое заболевание, в мире существует всего около 40 семей с генетической предрасположенностью к нему. Эта болезнь заставляет человека забыть о сне навсегда. На практике это оказывается около года.
В дополнение к вышеупомянутым галлюцинациям и агрессивности, у жертвы появляются панические припадки и резкая потеря веса. Человек почти теряет контроль над своими моторными функциями, начинают ненормально дёргаться мышцы. Затем следует бред и неспособность говорить, а потом наступает смерть. По сути, человек погружается в царство бредовых кошмаров, где он не может доверять ничему, что он видит или слышит, или даже действиям своего тела.
Так что, может, пора пойти вздремнуть?
Осознанные сновидения
Наверняка в Пикабу уже были статьи на подобную тематику, кто то писал из личного опыта, у кого-то возможно копипаста из интернета. Оставлять комментарии в постах годичной давности я не нашел смысла, поэтому решил создать свой пост чтобы обновить интерес к этой теме, исходя из своих личных наблюдений, благо скилл в этом у меня прокачан достаточно хорошо. Итак, интересные факты из осознанных сновидений.1. Можно ли этому научиться?Мне кажется осознанные сны хотя бы раз в жизни, но видел каждый человек, и тут суть вопроса скорее не в том как научиться их видеть, а в том как научиться их запеленговать и зафиксировать. Короче говоря, если вам хоть что нибудь приснилось это можно осознать и контролировать. Допустим у меня этот показатель составляет ну примерно 4 из 10. Непосредственно учиться этому не нужно, я слышал что есть какие то книги, какие то техники, но у меня это происходит само собой ещё с детства. Замечу единственный фактор который создаёт нужную почву для дальнейшего осознания того что ты находишься во сне, это размышления, какая то прокрутка информации в своей голове перед сном. Проще говоря, если вы легли в постель с каким то головняком который произошел у вас за день, постоянно о нем думаете, и засыпаете, то увеличивается шанс того что вы продолжите думать об этом уже во сне, и когда с вами начнет взаимодействовать какой нибудь персонаж из сна, внезапно в голове может щёлкнуть, что то в роде - Я же ложился спать, как я тут оказался? Как только вы это осознаете, поздравляю, у вас получилось. Есть ещё один проверенный способ, посмотреть во сне на свои руки, правда сложность заключается в том чтобы запомнить эту информацию, и вспомнить её во сне. Тогда алгоритм тот же, перед сном все время думайте о том что нужно посмотреть на руки. Это активирует режим "от первого лица" итог тот же, вы в игре, можете идти смело грабить корованы.2. Как это выглядит.Любой эпизод из сна не имеет какого-то логического начала. Все события уже разворачиваются, и в первые моменты может казаться будто все объяснимо, вы находитесь там не один час, и просто отвлеклись, задумались о чём то своём, а потом вернулись к происходящему. Похожий эффект есть в сериале "Квантовый скачек" когда главный герой выполнив миссию перемещается в другое тело в другую ситуацию и в первые секунды не понимает что происходит.
3. Чтение во сне.Эту пасхалку наверняка знают многие. Если взять во сне какую то газету или книгу то обычно мозг рандомно сгенерирует набор каких то букв, причем если посмотреть на лист, потом поднять глаза, потом опять посмотреть туда же, каждый раз будет написано что то новое, инфа 100% проверено не раз. Выглядит эта письменность примерно так
4. ЗеркалоЕсли посмотреть во сне в зеркало то. увидишь себя. Причём в нормальной детализации, всё как в живую. Хотя во сне вся картина в целом немного сглажена, но если всматриваться в отдельные вещи то они принимают довольно ясные очертания, как например рисунок кожи на руках. Вообщем принцип действия как использование оперативной памяти компьютером во время игры.
5. Полёт и бег.Незнаю как у других, у меня полёт напоминает больше плавание. Он не быстрый и нужно отталкиваться такими же движениями как в воде но в нашем случае от воздуха. А вот бегать там не от кого не нужно, как бы не было страшно, просто не получится. Видимо мозги блокируют ноги что бы во сне мы не дергались, и не получилось как в том анекдоте где затыкали пробоину в корабле;) А вот если захотелось кого-то чпокнуть, или же приспичило по маленькому, то. тут природа уже не совсем всё чётко продумала, поэтому вернёмся к ночным кошмарам от чего нам хочется бежать.Если снится что то страшное, идите на встречу этому, не убегайте а нападайте сами. Почему то в этом случае все работает наоборот, все эти химеры убегают и куда то испаряются, опять таки инфа сотка.
6. Блэк Джек и шлюхи. Если вам не повезло, и приснилась довольно бедная локация. Ничего можно напилить себе ништяков самому. Выглядит это примерно так: приснился дом и в нем никого, не беда, главное быть на 100% уверенным что в соседней комнате есть то что вам нужно, причем желательно это в слух произнести, типа - Девочки, я пришёл! Открываем дверь а там. мозг уже все нарисовал))
Правда продолжительность действия этих персонажей в отличии от всего остального что было по умолчанию небольшое. Стоит куда то отвлечься, через минуту этого всего уже не будет. И унести с собой ничего нельзя, ну в смысле перемещать по локации во сне, не встречал там никаких сумок и портфелей и тд, что в руки взял то с тобой.
7. Тайны вселенной.Не стоит их искать во сне. Все что вы там можете услышать увидеть запомнить, и так было в вашей голове. Никаких потусторонних миров и атсралов. А 99% услышанных там мудрейших истин, после пробуждения будут казаться цитатами Виталия Кличко.
И на последок, если вам не нравится обстановка и захотелось проснуться просто сильно зажмурьте глаза, и вы окажитесь уже наяву.
"Почему мы спим" - нейролог о критической важности сна, часть 3.
Эта третья и завершающая.
21. Исследования показывали, что после 1-2 недель на 6-часовом сне показатели умственных способностей стремительно падают вниз.
Причем не показывая никакой тенденции к замедлению этого падения, как будто нижнего предела этому не существует.
22. После 20 часов без сна человек настолько же ограничен в умственных и физических способностях (реакция, координация движений), как если бы был пьян.
(имеется в виду состояние, которое по закону считается алкогольным опьянением. Как оно там в США устроено - не знаю)
23. Каждые 30 секунд происходит ДТП, связанное с недостатком сна.
Сонное вождение убивает больше людей, чем вождение в алкогольном и наркотическом опьянении, вместе взятые. Почему оно настолько смертельно? В сонном состоянии появляется "микросон", когда наши веки могут даже не закрываться до конца, но мозг на короткий период засыпает. В такой момент, если вы управляете автомобилем на трассе, вы летите на торпеде весом в тонну и скоростью 65 миль в час, которой не управляет никто.
С алкоголем и наркотиками проблема заключается в запоздалой реакции. В случае с сонным вождением проблема в ее отсутствии.
24. В одном из университетов в Вайоминге провели эксперимент, сдвинув начало занятий с 7:35 до 8:55. Как следствие, студенты не только получили лишний час сна, но также на следующий год количество ДТП сократилось на 70%.
Если наша цель как общества - это способствовать обучению молодых людей и при этом не ставить их жизни под угрозу, то мы потрясающе проваливаем эту миссию, с системой ранних занятий в школах. Еще 30-40 лет назад начало занятий в американских школах было около 9 утра, но постепенно сдвигалось все ранее и ранее, частично из-за смещения рабочего времени. Родителям приходилось уходить на работу раньше, и они раньше отвозили детей в школу.
25. Другой пример из одной из школ Миннесоты, где сместили начало занятий с 7:25 до 8:30 утра и замерили результаты академического оценочного теста (SAT score).
В предыдущем году лучшие 10% учеников получили средний результат в 1288 баллов. На следующий год, когда они приходили в школу к 8:30, их средний балл был равен 1500.
26. Как питание или время приема еды влияет на сон?
Общий совет на текущее время - не ложиться спать слишком наевшимся или слишком голодным.
Данные же, касающиеся диеты и ее влияния на сон, весьма неясны. Это не слишком хорошо исследованная область. Однако мы знаем, что диеты, где преобладают сахар, углеводы и не хватает клетчатки, плохо влияют на сон - он будет менее глубоким и более раздробленным на протяжении ночи.
27. Искусственные добавки мелатонина могут помочь заснуть при смене временных зон во время путешествий, но когда человек уже освоился на новом месте, не дадут эффекта.
Если вы перелетаете в другую временную зону, пик выработки мелатонина в вашем организме не будет совпадать с наступлением темноты, поэтому можно обхитрить свой мозг, приняв мелатонин, и заставить его думать, будто наступила темнота.
Однако даже безо всяких путешествий, если люди принимают мелатонин и считают, что он помогает - рекомендуется продолжать его прием, поскольку эффект плацебо - самый надежный эффект во всей фармакологии. Впрочем, пожилым людям прием мелатонина на ночь действительно помогает, поскольку в их организме цикл дня и ночи уже не так влияет на его выработку.
28. Примерно половина американцев не получают рекомендуемые 8 часов сна. А каждый третий - спит 6 и менее часов в день.
В 1942 году было исследование, показавшее среднюю длительность сна американцев, равную 7.9 часов в день. В наше время эта цифра примерно 6.5 часов. И это средняя длительность сна, то есть, многие люди пытаются выжить на значительно ниже среднего количестве.
29. Что насчет людей, которые спят по 4-5 часа в день, и чувствуют себя отлично?
Процент людей, которые могут выживать на 6 и менее часах сна ежедневно без заметных ухудшений, округленный до целого, равен 0%.
И одна из проблем нехватки сна в том, что вы можете ее не чувствовать. Ваше субъективное ощущение очень неточно показывает ваше объективное состояние. Особенно мужчины склонны переоценивать свое состояние.
30. Невыспавшиеся работники склонны реже брать на себя трудные задачи, создают меньше креативных решений, а при работе в команде - немного "сачкуют" и делают меньший вклад в общее дело.
И это касается всех уровней карьерной лестницы. Чем лучше или хуже выспался руководитель, тем лучше или хуже оценивают его харизму работники, хотя они понятия не имеют, сколько тот спал. Меньшее количество сна не увеличивает продуктивность, и довольно странно, почему мы склонны интуитивно переоценивать тех сотрудников, которые недооценивают сон. Такие люди могут выглядеть очень занятыми на работе, но это как кручение педалей на стационарном велосипеде - фактического прогресса почти нет.
31. Из-за недосыпания падает общая эффективность работы.
Когда мы прочитали абзац уже третий раз, но все равно не можем толком понять, что там написано - наш мозг просто не справляется с обработкой информации.
Однако примечательно, что многие писатели и комики, к примеру, стратегически используют нехватку сна для стимулирования креативности, ложась очень поздно. Дело в том, что больше всего при недосыпе страдает префронтальная кора мозга, отвечающая за логическое и рациональное мышление. А эмоциональные центры, которые она обычно сдерживает, начинают бурную деятельность. Обычно это не слишком полезный эффект, но он позволяет почувствовать себя немного сумасшедшим или ребенком, ведь именно префронтальная кора развивается в мозге последней при развитии ребенка.
Хотя, конечно, делать так не рекомендуется из-за всех остальных негативных факторов, которые этому сопутствуют.
32. Другой эксперимент, где людям дали 4 часа сна. Количество противораковых иммунных клеток упало на 70% за одну ночь.
Каждый день все люди производят раковые клетки. Что не дает им превратиться в болезнь, которую мы и зовем раком - это в частности те самые клетки-убийцы. И даже после одной бессонной ночи замечается сильный иммунодефицит, поэтому нехватка сна настолько сильно связана с прогнозированием рака.
33. Другой эксперимент, касающийся сердечно-сосудистой системы, на примере разницы в всего один час сна.
Этот глобальный эксперимент проводится на 1.6 миллиардах людей в 70 странах два раза в год, и называется он "Летнее время". Весной, когда мы теряем час сна, наблюдается 24% роста случаев инфаркта миокарда. А осенью, когда мы получаем час сна, наблюдается 21% снижения случаев инфаркта.
34. Одна неделя 6-часового сна у здоровых людей заставляет 711 генов в их организме работать искаженно.
Причем гены, отвечающие за иммунитет, были подавлены, а гены, способствующие появлению опухолей, хронических воспалений, стресса и сердечно-сосудистых заболеваний, наоборот, активизировались.
35. Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган - известные примеры успешных людей, обходившихся 4-5 часами сна ежедневно. К сожалению, они оба в итоге страдали болезнью Альцгеймера.
36. Людям иногда ставят диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности, когда на самом деле причиной всех тех же симптомов является нехватка сна.
И когда им помогают исправить проблему (например, затрудненное дыхание во сне, вызывающее недосып), то и СДВГ исчезает.
37. Прием снотворного лишь увеличивает вероятность рака и общую смертность, не помогая устранить нехватку сна.
38. Доктора в США среднем получают лишь 2 часа обучения на тему сна за все время подготовки.
39. Если вы хотите сделать себе операцию, спросите хирурга, сколько он спал за последние сутки. Если ответ - 6 часов или меньше, у вас на 170% увеличенный риск столкнуться с серьезной врачебной ошибкой, по сравнению с тем же самым хирургом, только хорошо отдохнувшим.
При нехватке сна каждый пятый медицинский работник сделает серьезную ошибку, каждый двадцатый убьет пациента из-за ошибки, связанной с усталостью.
В роддомах, где вместо постоянно включенного света наступала темнота в ночное время, младенцы выписывались на пять недель раньше.
40. Если вы на диете, но не получаете достаточно сна, то 70% теряемого веса будет мышечная масса, а не жир, который будет сохраняться "на черный день" из-за стресса, вызванного недосыпанием, т.к. организм будет чувствовать потенциальную необходимость в нем.
41. Отрицательные эффекты нехватки сна можно выразить экономически. Два года назад было проведено исследование, в результате которого подсчитали, что в связи с этим большинство теряет примерно 2% своего ВВП в год. Для США эта сумма составила 411 миллиардов долларов.
Фух, на этом вроде все. Всем спасибо, было интересно это переводить, но еще интереснее - слушать.
Товарищам подписчикам - пишу я редко и на непредсказуемые темы, поэтому вряд ли вы что-то потеряете, если отпишетесь. Во всяком случае, не могу гарантировать, что будет еще что-то интересное.
Всем хорошего сна. :)
На всякий случай для желающих послушать оригинал, еще раз ссылка на видео:
"Почему мы спим" - нейролог о критической важности сна, часть 2.
Поскольку сам я в этой теме не спец, да и не профессиональный переводчик, в первом посте я перепутал русские термины, назвав REM sleep "глубоким сном". На самом деле по-русски это фаза быстрого сна или БДГ-фаза. Большое спасибо товарищу @sainster за поправку.
Продолжаем список интересностей.
9. Зачем вообще нужны сновидения с эволюционной точки зрения?
Каждый день почти два часа в течение сна мы видим их, но в чем от них польза?
Одно из объяснений, очень неинтересное, в том, что сны могут быть просто побочным эффектом БДГ-фазы, аналогично тому, как лампочка выделяет тепло, хотя предназначена для освещения. Но это объяснение не кажется убедительным, поскольку видение снов затрачивает ресурсы организма, в дополнение ко всей остальной деятельности во время БДГ-фазы. А когда мать-природа сжигает калории, обычно это неспроста. Поэтому это вопрос открытый.
10. Все фазы сна важны.
Если подумать о состоянии сна, это выглядит, как полная бессмыслица: вы уязвимы для хищников, вы не заняты поиском еды или партнера, не делаете вообще ничего. Если бы сон не имел совершенно жизненно важную функцию, это было бы крупнейшей ошибкой эволюции. И это касается каждой фазы сна. Природа не стала бы тратить время на погружение человека в фазу сна, которая была бы не нужна ему. И у каждой стадии есть свои уникальные функции, которые нельзя заменить чем-то другим, поэтому было бы неправильно пренебрегать одной фазой сна в пользу другой.
11. Чем важна БДГ-фаза с точки зрения физиологии?
Ученые заметили, что в течение этой фазы сердечно-сосудистая система делает кое-что странное: периоды необычайного ускорения и такого же сильного замедления, причем непредсказуемые. Кроме того, мозг парализует тело, чтобы он мог спать без помехи, иначе бы мы постоянно двигались при беспокойных снах.
Но что интереснее, исследования показали, что эта фаза сна помогает запомнить и даже улучшить навыки, полученные в течение дня. Экспериментальные крысы, бегающие по лабиринту, запоминали определенные пути и шаблоны движения, и эту деятельность их мозга можно было "прослушать" с помощью электродов. Затем, когда крысы засыпали, в их мозге были зафиксирована точно та же последовательность сигналов, только раз в 20 быстрее. Мозг репетирует, прокручивая в голове полученные днем навыки в ускоренном темпе. И чем больше крысам давали времени на эту репетицию, тем лучше были их навыки, когда они просыпались.
Подобные исследования были проведены и с навыками мотоциклистов, с аналогичным результатом. Навыки мотоциклиста после хорошего сна были лучше на 20-30%, чем до сна на момент окончания тренировки. Сон помогает закладывать движения в мышечную память, чтобы вместо осознанных движений вы совершали их интуитивно, как если бы вы завязывали шнурки. По сути, сон - один из лучших "стероидов", которым многие люди пренебрегают в спорте, улучшающий не только физиологические параметры, но и навыки.
Это же работает и в обратную сторону. Если спать 6 часов или меньше, человек начинает уставать до 30% быстрее. Вы можете быть идеально подготовленным для боя из десяти раундов, но поспите 6 часов за день до него, и вы устанете в седьмом.
12. Оптимальная длительность сна примерно 7-9 часов.
Когда мы спим меньше 7 часов, можно замерить объективные снижения показателей работы мозга и тела. Пиковая мускульная сила, максимальная высота вертикального прыжка, пиковая скорость бега - все эти вещи зависят от сна, чем меньше его - тем хуже эти показатели.
Один из более необычных факторов - риск получения травмы. Идеально линейная зависимость: чем меньше сна, тем выше вероятность травм. У людей, спавших 5 часов, шансы были почти на 60% выше, чем у спавших 9 часов. Дело не только в усталости, которая может накопиться, но и в ухудшении координации движений и работы стабилизирующих мышц. В частности, удерживать равновесие заметно сложнее, если сна было недостаточно.
13. Утро вечера мудренее.
Во время сновидений мозг собирает полученную за день новую информацию и связывает ее с уже имеющейся до этого, образуя новые информационные связи и ассоциации. И на утро вы просыпаетесь с пересмотренной паутиной информации, с помощью которой мозг находит решения проблемам, которые еще вечером казались слишком сложными. История о том, как Дмитрий Менделеев разработал периодическую таблицу элементов - отличный пример. Его бодрствующий мозг не мог сделать это. Его спящий мозг решил проблему.
Причем пословицы на тему сна существуют в очень многих языках.
14. Искусственный свет сильно уменьшил среднюю продолжительность сна у людей.
Даже при закрытых шторах, часть уличного света от фонарей попадает внутрь комнаты. Лампочки, экраны телефонов и компьютеров, любой искусственный свет подавляет выработку "гормона темноты" - мелатонина, который говорит организму, когда наступила темнота и пора спать. Один час чтения на айпаде задерживает выработку мелатонина примерно на 3 часа, пик его выработки будет на 50% меньше, и вы получаете меньше БДГ-сна, а как следствие, не чувствуете себя таким же отдохнувшим на утро.
15. Что можно делать, чтобы спать лучше?
Есть несколько способов, которые могут помочь большинству людей лучше спать.
Первое - регулярность, и это, пожалуй, самое важное. Ложиться и просыпаться в одно и то же время, в любой день.
Второе - свет. В последний час перед сном постарайтесь не держаться у экранов, а еще лучше просто погасите половину света в доме. Вы удивитесь, насколько усыпляюще это действует.
Проводились исследования, где людей помещали в условия без искусственного света, и они начинали ложиться спать на два часа раньше их естественного, как утверждали они, времени засыпания.
Третье - прохлада. Мозгу необходимо понизить свою температуру на 2-3 градуса по Фаренгейту, чтобы уснуть. Поэтому вам всегда будет легче заснуть в слишком прохладной комнате, чем в слишком жаркой. При этом лучше держать руки и ноги в тепле, поскольку тогда кровь приливает к конечностям, а температура туловища понижается, что тоже способствует засыпанию. Аналогичный эффект дает горячая ванна перед сном.
Это также было замечено на примере первобытных племен - их режим сна напрямую совпадает с изменениями температуры и освещения - это два основных "включателя" сна, они ложатся примерно через пару часов после наступления сумерек, часов в 20-21, и просыпаются за час до рассвета, когда начинается повышение температуры. Не зря слово "полночь" означает "половина ночи", но из-за прогресса наш режим сместился, и теперь для нас полночь - это время еще разок глянуть фейсбук перед сном, но это не то, каков был наш дизайн.
16. У нас замечается небольшой спад бодрствования мозга примерно с 14 до 16 часов.
Люди часто связывают это с плотным обедом, но то же самое будет, даже если не есть ничего. Это генетически встроенная особенность, которая позволяет предположить, что мы созданы для сна два раза в день, но подтверждений этому нет.
17. Массовые эпидемиологические исследования, в которых помимо длительности сна фиксируются и общие показатели здоровья, показывают - чем меньше вы спите, тем меньше вы живете.
Короткий сон увеличивает общую смертность. Что довольно иронично, учитывая, как многие люди говорят: "Некогда мне много спать, жизнь коротка". Она действительно будет коротка, если спать мало. А кроме того, и качество этой жизни будет значительно хуже.
И это не всегда интуитивно понятно - мы не используем наше время более оптимально, когда сокращаем время своего сна, а совсем наоборот.
Во время бодрствования мы постоянно получаем низкоуровневый урон мозга. Именно сон оказывает ему "ремонт". Поэтому недостаток сна на протяжении жизни - один из главных факторов возникновения болезни Альцгеймера.
18. Что насчет людей, работающих в ночную смену.
Более высокий процент ожирения, диабета, а главное - рака. Связь между недостатком сна и возникновением рака кишечника, рака простаты и рака груди настолько сильная, что мировая организация здоровья решила классифицировать любую ночную работу как вероятный канцероген.
19. Люди, работающие в ночь, или просто недостаточно высыпающиеся, не только едят больше, но и едят больше вредной еды. Недостаток сна подавляет "гормон сытости", который сигнализирует мозгу о насыщении, и, наоборот, повышает выработку "гормона голода", который говорит мозгу, что нужно поесть. Если группу здоровых людей поместить в режим 5-6-часового сна на протяжении недели, оно будут потреблять на 200-300 калорий в день, что примерно эквивалентно 5 килограммам жира в год. Но кроме того, люди чаще будут выбирать углеводную, сладкую пищу и реже - растительную и здоровую еду. Именно поэтому недостаток сна имеет такой эффект на ожирение.
20. Что если спать по 5 часов, но понемногу дремать днем?
Короткий сон в течение дня положительно влияет на обучаемость, память, внимательность, концентрацию, и особенно регулирование эмоций - сон вообще принципиален для эмоциональной устойчивости и душевного здоровья.
Но дневной сон не может компенсировать регулярный недостаток ночного сна, когда мы спим по 4-5 часов, в течение долгого времени.
Организм не способен наверстать весь упущенный сон, лишь его часть. Сон не работает, как банк - нельзя накопить долг, а затем выплатить его по частям, равно как нельзя выспаться впрок. Что довольно примечательно, ведь подобная система работает для еды - мы накапливаем питательные вещества, когда едим много, чтобы можно было использовать их, когда еды нет. Причина очень проста: люди - единственный вид на земле, который сам ограничивает свой сон безо всякой веской причины. Иными словами, эволюции никогда не приходилось разрабатывать систему "подстраховки" при нехватке сна - для этого просто не было причин. Именно поэтому последствия нехватки сна настолько существенны - мы как вид не адаптированы для этого.
Животные жертвуют сном только в исключительных случаях голодания, когда их организм готов оставаться бодрствующим, чтобы попытаться найти еду. Поэтому и у людей нарушается сон, когда они голодают длительное время - больше 2-3 дней. Мозг сигнализирует телу, что надо вставать и идти за едой, вырабатывая гормон голода.
Впереди осталось еще 45 минут интервью. Третью и последнюю часть запилю завтра, пожалуй.